ラテルネ瀧根の登山塾

次は下りだ。下りは当然下に足を置くから、上に残った足の膝は屈曲
する。その時、足の筋肉は伸びながら力を発揮している。登りと違う
力の発揮形態だ。

分かりやすく言うと、懸垂するとき人間は筋肉を縮めながら体を持ち
上げる。縮むから筋肉は盛り上がるが、終った時にはほとんどの人
は脱力してぶら下がる。筋肉を伸ばしながら降りる人はあまりいない。

そんなふうにして、人は筋肉を伸ばしながら力を発揮するのに慣れて
いない。だから慣れていない運動によって筋細胞が壊れ、（実際、下
山後に血液検査をするとクレアチンキナーゼという、筋細胞が壊れた
ことによって出る数値が増大する）下りでは膝筋力が低下し、ガクガ
クしたりする訳だ。

中高老年登山者が段差を、膝を使えないままドスンドスンと降りるの
はそのせいだし、これが転・滑落に繋がることも多い。

これも例えばスクワット運動を考えると分かりやすい。プロレスラーが
スクワットをやるのを見ていると、一気にしゃがんで立ち上がる時に
力を使っている。懸垂と同じで、筋肉を縮めながら力を発揮している
訳だ。やっぱり伸ばしながら、という要素はスポイルされている。

だから筋細胞を守るために、やっぱり下りでは段差を小さくするのが
大事なことだ。同時にもっと積極的な意味では、普段ゆっくりしゃがむ
運動をすることを意識しよう。

登山の特異性に最も似た運動は階段の登下行。これは登りより、む
しろ下りがあるからいい訳だ。これも意識する、しないで効果も全然
違ってくる。